Sua menstruação não é castigo: Recuperando o poder de seu ciclo menstrual

Sejamos honestas sobre as mensagens que absorvemos sobre a nossa menstruação. É “a maldição”. Éinconveniente. É algo que devemos esconder, controlar e suportar. Somos ensinadas a pedir desculpa por sermos hormonais, a medicar a nossa dor sem questionar e a manter o sangramento como o nosso segredinho sujo.

Fomos levadas a acreditar que nosso ciclo menstrual é um fardo a ser carregado, um imposto biológico por termos nascido mulheres, uma punição mensal que nos torna mais fracas, mais emotivas e menos capazes do que nossos colegas homens.

Mas e se tudo o que lhe ensinaram sobre a menstruação estiver errado?

E se o seu ciclo menstrual não fosse uma maldição, mas sim a sua bússola? Não uma fraqueza, mas uma fonte de profunda sabedoria e poder?

As mentiras que nos contaram

Desde o momento em que tivemos a nossa primeira menstruação, a maioria de nós recebeu a mesma educação: aqui está um absorvente, tome ibuprofeno e volte ao normal o mais rápido possível. A mensagem subjacente? A sua menstruação é um problema a ser resolvido.

A linguagem em torno da menstruação está impregnada de vergonha e negatividade:

• “Na menstruação”

• "Aquela época do mês"

• “Semana dos tubarões”

• "A tia Flo está de visita"

Sussurramos sobre tampões. Escondemos nossa dor. Nos forçamos a aparecer exatamente da mesma maneira todos os dias do mês, independentemente do que nossos corpos estão nos dizendo. E quando não conseguimos? Somos rotuladas como dramáticas, hormonais ou pouco profissionais.

Essa narrativa não nos ajuda. Na verdade, ela nos prejudica ativamente.

Quando vemos o nosso ciclo menstrual como um castigo, desconectamo-nos do nosso corpo. Ignoramos as nossas necessidades. Perdemos as informações valiosas que as nossas hormonas nos transmitem. E perdemos o poder extraordinário que advém de trabalhar com o nosso ciclo, em vez de contra ele.

O que é realmente o seu ciclo

Seu ciclo menstrual não é um castigo. É um sofisticado sistema biológico que lhe oferece:

Uma reinicialização mensal. Seu ciclo lhe oferece oportunidades naturais para liberar o que não lhe serve mais — fisicamente, emocionalmente e energeticamente. Cada menstruação é uma chance de recomeçar.

Um sistema de feedback pessoal. Seus hormônios estão constantemente comunicando informações sobre sua saúde, níveis de estresse, nutrição e estado emocional. Dor, ciclos irregulares e alterações de humor não são apenas sintomas incômodos — são mensagens.

Ritmo e fluxo naturais. Seu ciclo cria quatro fases distintas com diferentes níveis de energia, forças e dons. Em vez de lutar para ser consistente todos os dias, você pode aproveitar esses ritmos naturais para obter maior facilidade e eficácia.

Acesso à intuição. A fase menstrual, em particular, torna mais fina a barreira entre a sua mente consciente e a sabedoria mais profunda. Muitas mulheres relatam uma intuição mais apurada, insights mais claros e downloads poderosos durante o período menstrual.

Conexão com algo maior. Seu ciclo o conecta aos ritmos lunares, às mudanças sazonais e aos ciclos da natureza. Você não está separado da Terra — você está intimamente conectado a ela.

As quatro fases: suas estações internas

Compreender seu ciclo como quatro fases distintas — cada uma com sua própria energia, dons e necessidades — é a chave para recuperar seu poder.

Fase menstrual: seu inverno interior (dias 1 a 5)

A energia: Descanso, reflexão, intuição, libertação O dom: Sabedoria profunda e clareza O que você precisa: Permissão para desacelerar, movimentos suaves, alimentos nutritivos, solidão

Este não é o momento de se esforçar ao máximo. Seu inverno interior é para se voltar para dentro, ouvir profundamente e permitir que insights surjam. O véu entre sua mente consciente e subconsciente está mais fino agora. Preste atenção aos seus sonhos, registre seus pensamentos em um diário e honre o que deseja ser liberado.

Mudança de mentalidade: De “Sou inútil durante a menstruação” para “A menstruação é o meu download mensal de sabedoria”.

Fase folicular: sua primavera interior (dias 6 a 13)

A energia: Ascendente, criativa, divertida, otimista O dom: Novos começos e recomeços O que você precisa: Experimentar coisas novas, debater ideias, conexão social, movimentos variados

À medida que o seu estrogênio aumenta, o mesmo ocorre com a sua energia e criatividade. Esta é a sua fase de planejamento — o momento perfeito para iniciar novos projetos, aprender novas habilidades e plantar as sementes para o que você deseja cultivar. Você se sente mais extrovertida, otimista e pronta para enfrentar desafios.

Mudança de mentalidade: De “Nunca termino o que começo” para “Respeito meu ritmo natural de início e conclusão”.

Fase de ovulação: seu verão interior (dias 14-16)

A energia: Pico, magnética, comunicativa, radiante O dom: Energia e confiança máximas O que você precisa: Conversas importantes, visibilidade, colaboração, movimentos de alta intensidade

Esta é a sua fase de poder. Seus níveis de estrogênio e testosterona atingem o pico, fazendo com que você se sinta mais confiante, articulada e magnética. É nesse momento que você agenda suas reuniões importantes, tem conversas difíceis, se expõe e brilha plenamente. Sua pele fica radiante. Sua energia é abundante. Aproveite.

Mudança de mentalidade: De “Às vezes estou confiante, outras vezes não” para “Aproveito estrategicamente os meus dias de maior rendimento”.

Fase lútea: seu outono interior (dias 17 a 28)

A energia: Concluir, organizar, discernir, administrar O dom: Produtividade e clareza sobre o que não está funcionando O que você precisa: Concluir projetos, organizar, estabelecer limites, rotinas reconfortantes

A progesterona aumenta, trazendo uma energia mais equilibrada e focada. A fase lútea inicial é fantástica para realizar tarefas — você tem atenção aos detalhes e consegue levar as coisas adiante. A fase lútea tardia (a semana antes da menstruação) traz maior sensibilidade e menor tolerância a besteiras. Não é a TPM que está deixando você “louca” — é a sua voz interior removendo o filtro.

Mudança de mentalidade: De “Fico tão irritável antes da menstruação” para “Meu corpo está me mostrando o que precisa mudar”.

O verdadeiro significado da TPM

Vamos falar sobre a TPM, porque é aí que a narrativa da “punição” realmente se instala. Provavelmente já lhe disseram que os sintomas pré-menstruais — irritabilidade, tristeza, ansiedade, desejos por comida — são apenas algo que você tem que suportar.

Mas e se a TPM for, na verdade, a maneira que o seu corpo tem de remover o filtro que você usa durante o resto do mês?

Durante a fase lútea, especialmente na semana anterior à menstruação, a progesterona afeta a química do cérebro de uma forma que torna você menos capaz de tolerar o que não está alinhado. Aquele relacionamento que está esgotando você? Você o sente de forma mais intensa. Aquele trabalho que está destruindo sua alma? Torna-se insuportável. Aqueles limites que você tem pretendido estabelecer? Seu corpo os exige.

Você não está sendo “muito sensível” ou “exagerando”. Você está finalmente sentindo a verdade que vinha reprimindo.

A TPM não é o problema. O problema são as coisas que a TPM revela.

Quando você redefine a TPM como informação, em vez de disfunção, tudo muda. Em vez de se medicar até ficar entorpecida, você pode perguntar: “O que meu corpo está tentando me dizer? O que precisa mudar? O que estou tolerando que não deveria?”

Por que a dor menstrual não é “normal”

Precisamos abordar algo importante: embora algum desconforto durante a menstruação possa ser normal, dores intensas não são. Se você está se ausentando do trabalho por motivo de doença, incapaz de funcionar ou sofrendo com cólicas debilitantes todos os meses, isso é o seu corpo gritando que algo está errado.

A dor menstrual pode indicar:

• Desequilíbrios hormonais

• Inflamação

• Deficiências nutricionais

• Endometriose, SOP ou outras condições

• Estresse e traumas não processados armazenados no corpo

Você merece não sentir dor durante a menstruação. Se não estiver sentindo isso, por favor, defenda-se junto aos profissionais de saúde que realmente ouvirão e investigarão a causa raiz, em vez de apenas prescrever anticoncepcionais ou analgésicos para mascarar os sintomas.

Sua dor não é um castigo. É uma forma de comunicação. Honre-a buscando soluções reais.

Como o patriarcado transformou seu ciclo menstrual em uma arma

Aqui está a verdade incômoda: a narrativa de que a menstruação é uma maldição não surgiu por acaso. Ela tem suas raízes em séculos de controle patriarcal sobre o corpo das mulheres.

Em um mundo projetado em torno da energia masculina — produtividade constante, progresso linear, apresentar-se da mesma maneira todos os dias — os seres cíclicos são problemáticos. As mulheres que honram seus ciclos não podem ser controladas tão facilmente. Descansamos quando precisamos descansar. Falamos a verdade quando nosso filtro cai. Seguimos nosso próprio ritmo, em vez das exigências implacáveis do capitalismo.

Então, fomos ensinadas a ter vergonha de nossos ciclos. A escondê-los. A suprimi-los. A ignorar a sabedoria do nosso corpo em favor de sermos “boas trabalhadoras”, “parceiras de baixa manutenção” e “mulheres racionais” que não são “governadas por seus hormônios”.

Mas eis o que eles não querem que você saiba: seus hormônios não estão controlando você. Eles estão guiando você. E essa orientação é uma ameaça para os sistemas que precisam da sua obediência.

Recuperar o seu ciclo é um ato de rebeldia.

Passos práticos para recuperar seu poder

Pronto para mudar da punição para o poder? Veja como começar:

1. Acompanhe seu ciclo

Você não pode trabalhar com seu ciclo se não souber em que fase ele se encontra. Use um aplicativo de acompanhamento do ciclo ou um diário para anotar:

• Em que dia do seu ciclo você está?

• Seus níveis de energia

• Seu humor

• Sintomas físicos

• Que atividades são agradáveis ou desgastantes?

Após alguns meses, surgirão padrões que o ajudarão a planejar sua vida de acordo com seu ritmo natural.

2. Planeje de acordo com sua fase

Pare de esperar que você seja sempre igual todos os dias. Em vez disso:

• Agende reuniões e apresentações importantes durante a ovulação.

• Planeje sessões de brainstorming criativo durante sua fase folicular.

• Cuide das tarefas administrativas durante a fase lútea inicial

• Proteja o espaço para descanso e reflexão durante a menstruação

3. Ajuste seus movimentos

Suas necessidades de exercício mudam ao longo do seu ciclo:

• Menstruação: Yoga suave, caminhada, alongamentos

• Folicular: Experimente novos treinos, aumente a intensidade gradualmente

• Ovulação: HIIT, corrida, treinamento de força na intensidade máxima

• Luteal: Intensidade moderada, Pilates, manutenção da força

4. Respeite suas necessidades nutricionais

Seu corpo precisa de diferentes nutrientes em diferentes momentos:

• Menstruação: Alimentos ricos em ferro, sopas quentes, magnésio

• Folicular: Alimentos leves e frescos, alimentos fermentados, proteínas magras

• Ovulação: Alimentos ricos em antioxidantes, fibras, muitos vegetais

• Luteal: Carboidratos complexos, vitaminas B, cálcio, magnésio

5. Estabeleça limites adequados à fase

Permita-se ajustar sua disponibilidade:

• Diga não aos eventos sociais durante a menstruação se precisar de solidão.

• Programe momentos de qualidade durante a ovulação, quando você se sente mais sociável.

• Comunique suas necessidades aos parceiros, familiares e colegas de trabalho.

• Pare de se desculpar por ter um corpo com ritmos naturais

6. Crie rituais para cada fase

Marque a transição entre as fases com intenção:

• Um ritual de libertação no primeiro dia da sua menstruação

• Uma cerimônia para definir intenções ao entrar na fase folicular

• Uma celebração do seu poder durante a ovulação

• Uma prática de conclusão à medida que você entra na fase lútea

7. Reescreva a narrativa

Preste atenção à linguagem que você usa para se referir à sua menstruação. Em vez de:

• “Estou menstruada” → “Estou na minha fase de poder” ou “Estou no meu inverno interior”

• “Estou menstruada” → “Estou sangrando”

• “A TPM está me deixando louca” → “Meu ciclo está me mostrando o que precisa de atenção”

• “Estou com as hormonas à flor da pele” → “Estou a sentir-me profundamente neste momento”

As palavras são importantes. As histórias que contamos a nós mesmos tornam-se nossa realidade.

O presente da vida cíclica

Quando você deixa de ver seu ciclo menstrual como um castigo e começa a honrá-lo como um poder, toda a sua vida se transforma.

Você deixa de se esgotar porque está trabalhando com a sua energia, em vez de contra ela.

Você toma melhores decisões porque está ouvindo a sabedoria do seu corpo.

Você se sente mais autêntico porque não está se forçando a ser consistente quando foi projetado para ser cíclico.

Você se torna magnético porque está alinhado com seu ritmo natural, em vez de lutar contra ele.

Você recupera seu poder porque não está mais desconectada daquilo que a torna única e poderosamente feminina.

Seu ciclo como seu guia

Na Evooluir, acreditamos que o seu ciclo menstrual não é algo a ser superado, mas sim algo a ser abraçado. O nosso Calendário de Humor e Fluxo ajuda-a a acompanhar em que fase do ciclo se encontra e a receber recomendações de áudio personalizadas para o que precisa exatamente a cada dia.

Porque você não foi feito para ser a mesma pessoa todos os dias do mês. Você foi feito para fluir através das estações, honrar a sabedoria do seu corpo e aproveitar o incrível poder que vem de ser um ser cíclico em um mundo linear.

A sua menstruação não é um castigo. É uma permissão — para descansar, para sentir, para falar a verdade, para recomeçar, para ser plenamente você mesma, com toda a sua força.

A revolução do descanso e do ritmo

Em um mundo que exige produtividade constante, respeitar seu ciclo é revolucionário. Cada vez que você opta por descansar durante a menstruação em vez de se esforçar, você está desmantelando a crença patriarcal de que seu valor está ligado à sua produção.

Sempre que você confia nas suas emoções intensificadas durante a TPM, em vez de as ignorar, está a recuperar a sua intuição.

Sempre que você planeja sua vida de acordo com seu ritmo natural, em vez de se forçar a seguir um ritmo artificial, você está escolhendo a liberdade.

Seu ciclo não é seu inimigo. É seu aliado, seu guia e seu superpoder.

É hora de parar de pedir desculpas por ter um ciclo menstrual e começar a celebrá-lo.

Pronta para sincronizar com seu ciclo e liberar seu poder natural? Acompanhe suas fases, respeite seu ritmo e transforme sua relação com seu corpo com o Evooluir. Seu ciclo está esperando para mostrar o que é possível.